hantle ćwiczenia

Można ćwiczyć codziennie... jeśli nie jest to trening wytrzymałościowy ani siłowy... tylko połączenie fitnessu z wolnym czasem. Kto powiedział, że jeśli wezmę sobie hantle o wadze 2 kg i zrobię nimi 2 serie po 10 powt na biceps w ciągu dnia to grozi mi przetrenowanie ? Nie podporządkowujcie każdego treningu pod typową siłówkę. Szczególnie, że [...]

podczas ćwiczenia na ławce prostej wyciskanie hantli, wychodzę z pozycji młotka i podczas podnoszenia przekręcam hantle do pozycji nadchwytu. czyli jeśli będę rozpoczynał i kończył ćwiczenie tylko z pozycji nadchwytu to dam temu rotatorowi czas na odpoczynek ? p.s. i chwilowo z ćwiczeń gdzie pracują ręce wyeliminować obrót nadgarstka? Zmieniony [...]

podczas ćwiczenia na ławce prostej wyciskanie hantli, wychodzę z pozycji młotka i podczas podnoszenia przekręcam hantle do pozycji nadchwytu. czyli jeśli będę rozpoczynał i kończył ćwiczenie tylko z pozycji nadchwytu to dam temu rotatorowi czas na odpoczynek ? p.s. i chwilowo z ćwiczeń gdzie pracują ręce wyeliminować obrót nadgarstka? Zmieniony [...]

Te cwiczenia wykonuje w domu.Staż 3 miesiące.Sprzęt to : drążek ekspander 2 hantle po 8 kg. sztanga prosta 120 do tego 15 kg. ściszkacze. To chyba wszystko.

Dzięki, że mi doradziliście co robić... Planuję zapisać się na siłownię, ale jakie ćwiczenia wykonywać by jak najszybciej pozbyć się tego cholerstwa ? W domu mam ławkę skośną, rowerek magnetyczny, abs wheel, ekspander, obciążenia po 2x4kg i hantlę o łącznym obciążeniu 12kg. Z supli to biorę witaminy sportowe OLIMP i złotą L-Karnitynę w płynie [...]

[...] i podłogą staraj się utrzymać w dolnej fazie ruchu, cały czas myśl o klatce i spinaj klatkę, wtedy będziesz robrze czuł. To głupio brzmi, ale działa: żeby wypychać hantle/sztangę klatką musisz myśleć o klatce. I to naprawdę pomaga. myślę, że powodem jest to, że za słabo skoncentrowałeś się na mięśniach piersiowych i łapy przejęły [...]

Mam nieco podobne pytanie do autora wątku, z tym, że nie mam dostępu do siłowni, tylko dwa hantle 4 kg. 6 Weidera już robię od 4 dni i nie wiem, jak dokładnie połączyć to z treningiem innych części ciała w domowych warunkach, bo opis takiego treningu zamieszczony na tym forum zawiera już ćwiczenia na brzuch, więc to by się dublowało. A poza tym [...]

WItam, to moj kolejny post w osttanich dniach :) Zaczne od tego co mnie troche niepokoi,Trenowalem na zmiane gumy, hantle przez 4.5 miesiaca bedac na redukcji do swiat. Zrobilem 2 tygodniow przerwe, obecnie jestem w 3 tygodniu cwiczen z nowym planem ulozonym przez trenera. Problem mam w dwoch cwiczeniach tj wyciskanie gumy lezac (klatka) [...]

Ok dzięki poszukam! Tą poręcz jestem w stanie zakupić jak jest tak bardzo potrzebna:) Hantle 2x10kg sztanga 40kg a jeszcze jedno czy te ćwiczenia które wam podałem wyżej to lepiej je wykonywać sztangą prostą czy łamaną?

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGĄ, HIGH PULLS, ZARZUT, CIĘŻKIE "SZRUGSY" ZE SZTANGĄ a czytałem o tym act i trochę lipa bo tam trzeba miec ławkę i jakies maszyny a ja tylko mam hantle i sztangą więc możę zostanę przy tych cwiczeniach tylko czy może być to tak: pon.bicepsy i mięśnie grzbietu śr.mięśnie naramienne i brzucha pt.tricepsy i mięśnie [...]

odświeżam, mam właśnie do dyspozycji 2 hantle 2x10kg, moze jakies cwiczenia na ta klate? szukam na necie i nic nie moge znalesc..

[...] formie ćwiczenia przewodniczącego) MC podciąganie nachwytem szeroko Wiosło Przenoszenie sztangielki Szrugsy Biceps+przedramie s. Laczona: (*2 ćw) Brzuch skłony boczne Piątek: Piersiowe: WL ciężkie dipsy SS wyciskanie hantle skos gilot. + rozpietki na skosie (łączona) Brzuch 2 ćw Triceps: 2 ćw Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-09-05 23:39:27

[...] na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 12,10,8,6 daj jakieś rozpiętki zamiast trzeciego wyciskania Biceps: uginanie sztangi stojąć 12,10,8,6 hantle młotkowo 12,10,8,6 wyciskanie w podporze o kolano 12,10,8,6 wywal Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Fbw to pare planow a tu jest jeden, ale tak czy siak lepiej jak z dwa miechy porobisz martwy, przysiad, wyciskanie, podciaganie i dipy możesz jeszcze bica dwa ćwiczenia hantle i gryf łamany, potem stopniowo dokładać partie i tyle. Częstotliwość trenowania np pon-pt Zmieniony przez - KrynasPP w dniu 2016-04-26 12:38:35 Zmieniony przez - KrynasPP w [...]

[...] ok 2 lat, od 6 mcy regularne ćwiczenia Uprawiane inne sporty : piłka nożna (ok 1-2x w tyg) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, drążek, taśma trx Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem (unikam martwego ciągu) Zażywane suplementy : kreatyna, beta-alanina, białko [...]

[...] na słowni : ponad 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka bez skosu, gryf prosty, łamany, hantle, laweczka do brzuszkow,drazek Dieta : bilans na+,staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskaznania medyczne : uniemozliwienie cwiczen nog z powodu kontuzji kolana [...]

Panowie, poprosze o te cwiczenia, albo link Mam atlas + ławeczka do sztangi + sztanga + ławeczka regulowana + hantle I co teraz?

1. Ilu kilogramowe ciężarki powinienem kupić? Planuję 6 kg, to dobrze? Jak masz wydawac kase to kup 2 zwykle hantle, i troche obciazenia zamias gotowe ciezarki ktore z czasem sa bezuzyteczne. 2. ile na masę robi się serii i powtórzeń? A jeśli chodzi o drążek? Atlas cwiczen,wystarczy poczytac,poszukac od tego masz wyszukiwarke, masa zalezy [...]

[...] ochote trzymać się 10-6pow nieraz 15-12pow nieraz typowe treningi siłowe 5-1 pow i to w jednym cyklu treningowym.Wszystko zależy od tego co chcemy robić i na co mamy siły. Ta wypowiedzi nie jest kierowana do ludzi z małym stażem. Don ciekawy temat moze być na temat sztangi i hantli. Czyli co zyskamy przechodząc ze sztangi na hantle i na odwrót.

o kuva jakie lydy:D ale widac dysproporcje dopracuj lewa. robisz cwiczenia tylko sztanga/hantle czy wrzucasz suwnice osle itd